• <nav id="issqk"><strong id="issqk"></strong></nav>
    <nav id="issqk"><strong id="issqk"></strong></nav>
  • <menu id="issqk"><strong id="issqk"></strong></menu>
  • <nav id="issqk"></nav>
  • 百姓生活首頁新聞百姓播報百姓心聲百姓教育房產理財 電視欄目
    當前位置: 首頁>教育頻道>教育資訊

    如何讓孩子不再成為特“困”生

    2022-03-22 16:03:27

    “媽媽,我怎么睡不著啊?”“我怎么越熬夜越清醒?”“怎樣保證孩子擁有規律的睡眠?”……昨天是世界睡眠日,今年的主題是“健康睡眠,良好同行”,如何保證孩子的睡眠時間,讓他們不再成為特“困”生,讓我們來聽聽市婦幼保健院兒童保健科專家的建議。

    中小學生普遍入睡困難

    中國青少年兒童睡眠報告顯示:我國中小學生平均睡眠時間均低于國際睡眠指南的推薦量,并且普遍存在入睡困難等睡眠問題。

    數據顯示:小學生群體中,32.2%睡眠在8小時以下,平均睡眠時間為8.45小時;中學生群體中,僅18.9%睡眠在8小時以上,高達59.4%睡眠不足7小時,平均睡眠時間只有6.82小時。

    2021年教育部辦公廳印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》(以下簡稱《通知》)?!锻ㄖ诽岢隽吮匾邥r間——小學生每天睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。

    高質量睡眠對兒童意義重大

    市婦幼保健院兒童保健科專家張雷介紹,對于青少年來說,睡眠情況對免疫力、生長發育、心理與行為發育、學習質量和日常情緒等各方面都有著重要影響。

    孩童時期是大腦發育的關鍵期,如果睡眠不足,會出現反應遲鈍、記憶力和理解力下降等狀況,影響大腦的創造性思維。

    睡眠中生長激素高峰時的分泌量超過白天分泌量的5—7倍,要想孩子長得高,必須保證睡眠質量。深度睡眠下生長激素大量分泌有兩個高峰,第一個是21:00—次日1:00,第二個小高峰是5:00—7:00。家長要牢牢抓住這兩個階段,不打擾孩子,盡量讓孩子在21:00前入睡。

    高質量睡眠是保持良好免疫力的關鍵因素,也是抵御疾病的第一道防線。長時間睡眠不好,會影響免疫系統恢復,降低機體免疫力,類似感冒、胃腸病的小毛病就容易找上寶寶。

    研究表明,睡眠不足是造成近視發生和發展的重要因素。人體在睡眠中會分泌褪黑素,褪黑素有抑制眼軸增長的功能。睡得少了,褪黑素分泌也會變少,眼軸增長的速度就會加快,視力就會跟著有所變化。

    兒童如何養成良好的睡眠習慣

    專家:幫孩子建立入睡儀式感

    張雷建議,最好建立一個“睡前程序”,比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等,因為孩子的身體需要這些信號冷靜下來,提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機,因為屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌,大大擾亂生物鐘。

    讓孩子意識到,床只能是睡覺的地方

    床上盡量不要堆放雜物,更不要讓孩子在床上玩耍,幫助孩子與床進行“情境訓練”——只要一到床上,就會產生“我要安靜下來,準備睡覺了”的條件反射,這樣更有助于盡快入睡。

    盡量固定睡眠時間

    孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。有一點必須要清楚,孩子不是累了才要睡,而是到了時間就必須得睡。比如說決定20:00睡,那19:30就必須得上床,家長也要盡量把生活節奏調整到這個時間。

    【編輯:張璐】
    搜一个韩国毛片,尤物大胆极品超大透明,97精品国产品国语在线不卡
  • <nav id="issqk"><strong id="issqk"></strong></nav>
    <nav id="issqk"><strong id="issqk"></strong></nav>
  • <menu id="issqk"><strong id="issqk"></strong></menu>
  • <nav id="issqk"></nav>